Eerst dit: ijzer en vitamine D
Bij diffuse haaruitval is gericht bloedonderzoek zinvoller dan een breed haar-vitaminepanel. Twee waarden staan voorop. IJzer, gemeten via ferritine, is het eerste om te checken: een laag ferritine wordt verbonden met telogeen effluvium, haaruitval na stress, ziekte of bijvoorbeeld zware menstruaties. En vitamine D: er zit een receptor in de haarfollikel, en een tekort kan bijdragen aan haarverlies. Controleer en corrigeer een aangetoond tekort, met de kanttekening dat een normale ferritinewaarde een tekort niet altijd uitsluit.
Biotine: populair, zelden nodig
Biotine (vitamine B8) is het populairste haarsupplement, maar een echt tekort is zeldzaam en bij normale waarden doet extra biotine weinig voor de haargroei. Erger nog: een hoge dosis kan laboratoriumtests verstoren, bijvoorbeeld van de schildklier of het hart, en zo tot een verkeerde diagnose leiden. Laat bij haaruitval daarom eerst je ferritine en vitamine D bepalen.
Te veel kan juist schaden
Hier zit een tegenintuïtieve valkuil. Een teveel aan vitamine A veroorzaakt juist haaruitval, en ook selenium kent een smalle marge: zowel een tekort als een overmaat, boven ongeveer 400 microgram per dag, geeft haaruitval, naast broze nagels en misselijkheid. Vermijd hoge doses van beide. Van de B-vitamines is vooral B12 relevant; vegetariërs, veganisten en ouderen lopen meer risico op een tekort.
Niet alle haaruitval komt door voeding
De meeste haaruitval, zoals erfelijke kaalheid of telogeen effluvium na stress of ziekte, heeft een andere oorzaak dan voeding. Suppletie helpt bij een aangetoond tekort, maar lost erfelijke of hormonale haaruitval niet op. Houdt de uitval aan, of gaat hij samen met andere klachten, laat het dan gericht onderzoeken.
Kort samengevat
Voor het haar telt vooral een gevarieerd patroon, en suppleren helpt bij een aangetoond tekort, niet bij normale waarden. Bepaal bij diffuse haaruitval gericht ferritine en vitamine D. Pas op met biotine (zelden nodig en het verstoort bloedtests) en met hoge doses vitamine A en selenium, die juist haaruitval veroorzaken. En bedenk: erfelijke of hormonale haaruitval los je niet met een supplement op.
Dit artikel is educatief en vervangt geen persoonlijk medisch advies. Houdt je haaruitval aan, overleg dan met je huisarts; bloedonderzoek en eventuele suppletie horen onder begeleiding.